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1. 前言
2. 提高自控力的方法
3. 觉察自己的想法
4. 意识自己的行为（上）
5. 意识自己的行为（下）
6. 评估想法和行为的后果
7. 控制想法和行为
8. 控制冲动的想法
9. 控制其他想法
10. 抵御外界诱惑
11. 控制沉迷行为
12. 控制不良行为习惯
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